内容简介：对于女性来说，实现增肌减脂的目标既具有挑战性又十分 rewarding。在健身房训练是达成这一目标的关键，但制定和执行一个有效且安全的计划至关重要。 热身与准备 任何训练课程的开始都应包括充分的热身。这将有助于提高体温、心率和肌肉灵活性，从而降低受伤风险。热身运动可以包括轻度有氧运动（如快走或慢跑）、动态拉伸和泡沫轴放松。 力量训练 力量训练是增肌减脂计划的核心。专注于复合动作，如深蹲...
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