内容简介：对于想要增肌增重的健身爱好者来说，去健身房锻炼只是其中一部分。饮食在增肌过程中也起着至关重要的作用。当你努力增加肌肉质量时，了解在健身房吃什么就显得尤为重要。 蛋白质是关键 蛋白质是构建和修复肌肉组织的基石。在健身房锻炼后，你的肌肉需要蛋白质来修复和生长。目标是每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。这意味着对于一个体重 70 公斤的人来说，每天需要 112-154 克蛋白质。...
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