内容简介：对于刚开始健身的初学者来说，增肌是一个常见且重要的问题。通过遵循科学的原则和实践，初学者可以通过健身获得显著的肌肉增长。 基础：饮食和营养 增肌的基础始于适当的饮食和营养。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪对于肌肉生长至关重要。蛋白质是肌肉组织的主要组成部分，而碳水化合物提供能量来推动训练。脂肪为身体提供必需的脂肪酸，并支持荷尔蒙的产生。 建议初学者遵循高蛋白、中等碳水化合物和适量脂肪的饮食...
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