内容简介：前言 增肌是健身的一个重要目标，无论是为了提升运动表现、塑造美观体态，还是单纯提高整体健康状况。但是，想要实现增肌并不容易，需要系统的知识和训练计划。本文将从基础到进阶，全面解析健身增肌的方方面面，帮助你构建科学、高效的增肌策略。 基础篇：增肌原理 1. 过量训练 增肌的本质是给肌肉施加超过其承受能力的压力，迫使它适应并变得更强壮。通过规律性的超负荷训练，肌肉纤维会微小损伤，随着休息和营养的补充...
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