内容简介：对于女性来说，增肌可能是令人望而生畏的任务，但事实并非如此。通过遵循适当的训练、营养和恢复计划，您可以在保持女性特质的同时，建立强壮而有型的肌肉。 训练计划 复合动作优先：深蹲、卧推、硬拉等复合动作同时锻炼多个肌肉群，最大化肌纤维参与并提高激素释放。 重点关注大肌群：腿部、臀部、背部和胸部是大肌群，增长潜力更大。优先训练这些部位以获得最大的结果。 逐渐增加重量和组数：随着时间的推移...
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