内容简介：膝盖外旋是指膝盖向外转动的动作，对于维持膝盖健康和稳定性至关重要。如果膝盖不能正确外旋，可能会导致膝盖疼痛、不稳定和损伤。 健身锻炼可以通过强化外旋肌群，帮助保持膝盖外旋的适当范围。以下是一些针对膝盖外旋的有效健身锻炼： 侧卧蚌壳 侧卧，双腿弯曲，双脚并拢。抬起你的上腿，同时保持你的脚跟在地板上。缓慢放下你的腿，重复这个动作 10-15 次。 仰卧髋外展 仰卧，双脚平放在地上，双膝弯曲...
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