内容简介：对于健身爱好者来说，增加肌肉质量是至关重要的目标。肌肉不仅可以让你的体格更好看，还可以提高力量、代谢和整体健康状况。如果你正在寻求科学、有效地增加肌肉质量，本指南将为你提供所需的信息。 营养基础 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的主要营养素。对于增肌者来说，建议每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。高质量的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和奶制品。 碳水化合物...
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