内容简介：导言： 增肌之旅是一段艰辛但充满成就感的旅程。科学的健身计划、营养和休息是实现目标的关键。本文将为你提供一个全面的健身增肌流程指南，指导你从入门到塑造强健体格。 一、制定健身计划 选择一个渐进式、多关节的训练计划。专注于复合动作，如深蹲、卧推、划船和引体向上。这些动作可以同时锻炼多个肌肉群，最大限度地提高效率。 二、渐进性超负荷 随着时间的推移，逐渐增加重量或阻力以挑战肌肉。身体会适应刺激...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）