内容简介：健壮的腹部肌肉对于整体健康和体能至关重要。强壮的腹部肌肉可以提供核心支撑、改善姿势、减轻腰部疼痛并增强运动表现。通过定期进行徒手健身锻炼，无需任何额外的设备，即可有效锻炼腹部肌肉。 1. 平板支撑 平板支撑是一种复合式练习，可以锻炼多个肌群，包括腹部、背部和臀部。它可以增强核心力量、稳定性并改善姿势。动作：1. 趴在地上，手肘与肩膀同宽，前臂着地。2. 将身体从头到脚趾成一条直线，收紧核心肌肉...
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