内容简介：引言 45岁后，身体机能逐渐下降，肌肉开始流失，脂肪囤积，代谢减缓。此时，科学合理的健身尤为重要。它不仅能延缓衰老，增强体质，还能降低慢性疾病风险，提升生活质量。 健身原则循序渐进：刚开始锻炼时，强度和时间不宜过大，逐渐增加，避免损伤。适度原则：以微微出汗，感觉有点累为宜。全面锻炼：兼顾有氧、力量、柔韧性和平衡等训练。持之以恒：每周至少进行3-5次健身，每次30-60分钟。个性化...
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