内容简介：对于刚开始健身的人来说，增肌可能是一项艰巨的任务。然而，通过遵循适当的营养和锻炼计划，是可以实现的。以下是一些针对初学者的增肌技巧： 营养 营养在增肌过程中起着至关重要的作用。为了支持肌肉生长，你的饮食应该富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是具体建议：* 蛋白质：蛋白质是肌肉组织的基石。初学者每天应摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。* 碳水化合物：碳水化合物为你的锻炼提供能量...
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