内容简介：对于渴望快速增肌的人来说，饮食至关重要。为了建立肌肉，身体需要充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪来支持肌肉生长和恢复。遵循特定的饮食计划可以帮助您最大限度地提高增肌效果并实现目标。 增肌饮食中的核心营养素 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。建议增肌者每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。蛋白质良好的来源包括瘦肉、鱼、禽肉、乳制品和豆类。 碳水化合物 碳水化合物为肌肉活动提供能量...
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