评论：健身时如何增肌增重
内容简介：增肌增重是许多健身爱好者的目标，但要实现这一目标可能具有挑战性。以下是一份全面的指南，介绍了增肌增重的科学方法： 1. 渐进性超负荷 渐进性超负荷是指随着时间的推移逐渐增加训练重量或阻力。这迫使肌肉适应并生长以应对增加的挑战。 2. 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石。每公斤体重每天需要摄取 1.6-2.2 克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼、豆类和乳制品。 3. 热量盈余 为了增肌...
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