内容简介：前言 健身房训练是塑造健美体态和保持身体健康的有效途径，但前提是要掌握正确的动作要领。以下是一份全面的健身房动作合集，包括上肢、下肢、核心和全身训练，帮助大家科学、高效地完成健身目标。 上肢训练 1. 杠铃卧推 杠铃卧推是发展胸肌、三头肌和肩部肌肉的经典动作。平躺于长凳上，双手握住杠铃并置于胸前，推起杠铃至手臂完全伸直。保持身体稳定，控制杠铃下落。 2. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟侧重于胸肌外侧的发育...
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