评论：在家健身和增肌增重攻略
内容简介：保持健康和强健对于总体健康和幸福至关重要。对于那些希望在家健身和增肌增重的人来说，有很多方法可以做到这一点，无需昂贵的健身房会员资格或复杂的设备。 营养 增肌和增重的关键是饮食。确保摄入足够的热量和蛋白质至关重要。蛋白质为肌肉组织的生长和修复提供必要的氨基酸。目标每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。同时，热量盈余对于增肌增重也是必需的。目标每天消耗比维持体重所需的热量多 300-500...
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