内容简介：简介 对于健身新手来说，增肌可能是令人望而生畏的目标。但是，有了正确的指导，你可以快速有效地增加肌肉质量。本指南将提供一系列初学者增肌视频，涵盖从初级到高级的各种练习，帮助你开启健身之路。 初级课程 1. 杠铃卧推在这个练习中，躺在平板凳上，手持杠铃放在胸前与肩同宽。将杠铃推向天花板，然后控制性地放下。2. 哑铃飞鸟躺在平板凳上，将哑铃举到胸前。展开手臂，将哑铃向两边展开...
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