内容简介：作为健身减肥博主，你的饮食习惯对于维持健康和获得理想体型至关重要。本文将提供一份全面的指南，帮助你打造一个营养丰富、满足你健身目标的健康饮食计划。 营养素需求 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。目标摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。 碳水化合物：碳水化合物提供能量，帮助恢复肌肉糖原。目标摄入量应根据你的活动水平而定，一般为每公斤体重4-8克。 脂肪：脂肪支持荷尔蒙生成和提供必需脂肪酸...
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