内容简介：徒手健身是一种不需要任何器械，就能有效塑造肌肉和增强体能的健身方式。对于男性来说，徒手健身动作尤其重要，因为它能够针对全身肌肉群，打造出令人惊艳的健美体魄。本文将提供一套全面的徒手健身动作大全，涵盖不同部位和难度的动作，帮助你打造钢铁般的肌肉。 胸部动作 1. 俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸部最基本的动作，可针对胸大肌、胸小肌、三头肌和核心肌群。双臂略宽于肩部，双手撑地，身体呈一条直线...
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