内容简介：对于男性而言，在健身房增肌是一个充满挑战但又令人兴奋的目标。通过遵循正确的训练计划、营养和休息方案，您可以有效地增加肌肉质量和力量。以下是一份详细的指南，帮助您在健身房实现增肌目标。 1. 制定训练计划 有效的增肌训练计划应侧重于复合动作，复合动作可以同时训练多个肌肉群，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上。这些动作可以帮助您最大化激素释放，促进整体肌肉生长。建议每周进行3-4次力量训练...
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