内容简介：مقدمة对于健身爱好者来说，增肌是永恒的追求。增肌不仅可以塑造健美的体型，还能提升身体机能。然而，增肌并非易事，需要科学的训练和合理的饮食支持。本文将为您提供全面的增肌指南，助您高效达成目标。1. 营养篇热量盈余：增肌需要热量盈余，即摄入热量大于消耗热量。建议每日热量摄入量为维持体重的热量+500-1000千卡。蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素...
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