内容简介：引言 想要获得理想的肌肉围度和线条？加入健身工作室，参加20节科学的增肌课程，开启你的肌肉之旅！本指南将为你提供逐步指导，帮助你制定高效的训练计划，并结合营养建议，让你在20节课后看到显著的增肌效果。 训练计划 第1-4节课：适应期 开始前几节课以适应训练强度，重点练习复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等。选择较轻的重量，专注于正确的动作模式和肌肉连接。 第5-8节课：力量基础 逐步增加重量...
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