内容简介：## 健身房增肌的科学原理增肌需要遵循超量恢复原则，即在每次锻炼中挑战肌肉使其超出其耐力，然后休息和补充营养，使其能够恢复和生长得更加强壮。 健身房增肌的饮食策略* 高热量摄入：增肌需要大量的卡路里，每日摄入量应高于维持体重所需的热量。* 充足蛋白质：蛋白质是肌肉组织的基石，每天每千克体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。* 碳水化合物：碳水化合物为身体提供能量，有助于恢复肌肉中的肌糖原。*...
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