内容简介：对于许多想要增加体重的人来说，增肥是一个挑战。以下是帮助你快速增肥的一些简单方法： 1. 多吃蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。要增肥，你需要比平时摄入更多的蛋白质。每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质是一个好的目标。你可以从瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、乳制品和豆类等食物中获取蛋白质。 2. 多吃碳水化合物 碳水化合物为你的身体提供能量。如果你试图增肥，你需要比平时摄入更多的碳水化合物。全谷物...
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