内容简介：01. 热身运动 在进行任何健身动作之前，热身是非常重要的。它可以帮助你为锻炼做好准备，并降低受伤的风险。以下是一些常见的热身动作: 原地高抬膝 开合跳 动态拉伸 02. 上半身动作 ● 俯卧撑 俯卧撑是一种复合动作，可以锻炼手臂、胸部和核心。身体保持一条直线，双手与肩同宽支撑在地面上。向上推起身体，直到手臂完全伸直，然后缓慢下降。 ● 伏地挺身 伏地挺身类似于俯卧撑，但膝盖着地...
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