内容简介：对于想要增肌的人来说，遵循适当的饮食计划至关重要。一个精心设计的健身增肌饮食表可以为身体提供必要的营养，支持肌肉生长和恢复。 规划健身增肌饮食表的要素 热量需求：计算和消耗超过基础代谢率 (BMR) 的卡路里来促进增肌。使用在线计算器或咨询注册营养师来确定您的需求。 宏量营养素分配：蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素对肌肉生长和恢复至关重要。建议的分配比如下所示：* 蛋白质：每公斤体重 1...
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