内容简介：手臂训练是健身中不可或缺的一部分，强健的手臂不仅能提升力量表现，还能打造优美的肌肉线条。国际健身界有着丰富的臂部动作，以下精选几种具有代表性的动作，供健身爱好者参考。 1. 杠铃弯举（Barbell Curl） 双手握住杠铃，与肩同宽，手心朝上。将杠铃向上弯至肩部，保持肘部贴近身体，顶部稍作停顿，然后缓慢放下。杠铃弯举可以有效锻炼肱二头肌（上臂肌肉）。 2. 哑铃锤式弯举（Hammer...
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