内容简介：对于渴望增肌的健身爱好者来说，制定一个科学合理的训练计划至关重要。负荷是训练计划中不可忽视的重要因素，它直接影响肌肉的刺激和增长。那么，该如何计算健身增肌的负荷呢？ 一、最大肌力测试（1RM） 最大肌力测试是指在一次练习中能举起的最大重量。确定1RM是计算负荷的基础，可以采用以下方式进行测试：* 选择一个熟悉的练习，例如杠铃卧推或深蹲。* 从一个轻重量开始，逐步增加重量...
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