内容简介：增肌是一个循序渐进的过程，需要科学的饮食、训练和休息。本文将提供一个全面的指南，帮助您有效增肌。 1. 营养 充足的蛋白质是增肌的关键。目标每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类和乳制品。除了蛋白质，还需要摄入足够的碳水化合物和脂肪，因为它们为能量提供支持。 2. 训练 重量训练是增肌不可或缺的。每周进行2-3次重量训练，每次30-60分钟。选择复合动作...
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