内容简介：增肌是健身爱好者梦寐以求的目标，除了刻苦的训练外，科学的饮食搭配也至关重要。本文将深入探讨健身增肌所需的营养素，并推荐富含这些营养素的优质食物。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的核心物质。健身者每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。以下食物富含蛋白质：* 瘦肉：鸡肉、火鸡、鱼肉、牛肉* 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪* 豆类：豆子、扁豆、鹰嘴豆* 鸡蛋* 坚果和种子 碳水化合物...
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