内容简介：徒手健身是一种不依靠外健身器材，仅利用自身体重进行的锻炼方式。它不仅能有效提升体能，还能塑造出令人羡慕的肌肉线条。如果你也想尝试徒手健身，以下4大方法不容错过。 1. 俯卧撑 俯卧撑是徒手健身的经典动作，它能强化胸部、手臂和肩膀肌肉。标准俯卧撑的动作要领如下： 双手与肩同宽，撑于地面，身体呈一条直线。 屈肘，缓慢下降身体，直到胸部接近地面。 保持核心收紧，向上推起身体，还原到起始位置。...
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