内容简介：对于健身新手来说，哑铃训练是增肌和增强力量的绝佳选择。哑铃的灵活性使其可以锻炼全身的肌肉，并且可以根据个人的健身水平和目标进行调整。 新手哑铃训练计划 对于新手而言，每周进行 2-3 次哑铃训练即可。每个训练日应专注于特定的肌肉群，例如胸部、背部、腿部和肩膀。以下是两个月新手哑铃训练计划的示例：第 1 周星期一：胸部和三头肌星期三：背部和二头肌星期五：腿部第 2 周星期一：肩膀星期三...
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