内容简介：对于那些渴望在舒适的家中增肌的人来说，囚徒健身是一种高效而有效的训练方式。它利用自重练习，无需昂贵的器材或健身房会员资格。以下是一份全面的指南，帮助你在家中使用囚徒健身增肌： 基础动作 囚徒健身基于一系列基础动作，包括俯卧撑、引体向上、深蹲和波比跳。这些练习针对全身主要肌肉群，为增肌和力量建立奠定了基础。 俯卧撑 俯卧撑主要针对胸部、三头肌和核心肌群。正确的姿势是身体呈一条直线，背部保持平坦...
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