评论：健身减脂和增肌吃出好身材
内容简介：健身的目标无外乎两种，减脂和增肌，而想要达到目标，饮食是关键的一环。本文将详细介绍健身减脂和增肌的饮食策略，帮助你吃出理想的身材。 一、健身减脂饮食 1. 热量赤字 减脂的本质是让摄入的热量小于消耗的热量，创建热量赤字。计算你的基础代谢率（BMR）和每日活动消耗量，然后减少大约500-1000大卡的热量摄入。 2. 营养密度高 选择营养密度高的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白...
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