内容简介：引言 随着居家隔离和健身房关闭成为常态，越来越多人开始在家进行增肌锻炼。居家健身既可以省时省钱，又可以帮助你在当下环境下保持身体健康。本文将介绍居家增肌锻炼的指南，包括锻炼计划、营养建议和恢复技巧，助你有效提升肌肉质量。 居家增肌锻炼计划 1. 复合动作 深蹲、卧推、引体向上等复合动作能够同时锻炼多个肌肉群。这些动作可以让你一次性锻炼到最大量的肌肉，从而最大化增肌效果。 2. 隔日训练法...
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