内容简介：增重增肌是一个需要计划和坚持的过程。本文将提供一份循序渐进的健身计划，帮助你安全有效地增加肌肉质量和体重。步奏 1：设定目标* 确定你的目标体重和目标肌肉量。* 设定一个现实的目标，避免过快地增加体重。每周 0.5-1 公斤是健康的增重速度。步奏 2：制定营养计划* 计算你的卡路里需求，以支持你的增重目标。* 专注于摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。* 每天摄入 1.6-2.2...
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