内容简介：增肌是一个系统工程，需要付出大量的时间和精力。在踏入健身房之前，做好充足的准备非常重要。本文将为大家详细介绍健身增肌前需要做的准备工作，包括营养、训练计划、生活方式等方面。 营养准备 营养摄入是增肌的基础。想要增肌，必须保证充足的热量和蛋白质摄入。具体来说，建议每千克体重每天摄入1.6-2.2克蛋白质，热量则需要根据个人情况和训练强度而定。 在营养搭配上，应以碳水化合物、蛋白质和脂肪为基础...
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