内容简介：增肌健身需要时间、奉献和正确的训练方案。一周五练计划是一种有效的策略，可以帮助你快速高效地建立肌肉。本文将详细介绍一周五练计划，包括每一天的练习、组数、次数和休息时间。 一周五练计划 一周五练计划包括五个训练日，两天休息。以下是每个训练日的详细说明： 第一天：胸部和肱三头肌 * 平板卧推：3组，8-12次* 哑铃飞鸟：3组，10-15次* 上斜哑铃卧推：3组，8-12次* 绳索下拉：3组...
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