内容简介：很多健身爱好者渴望增强肌肉，但又不希望体格过于魁梧。如果你也想达到这个目标，那么这篇指南将为你提供全面的策略，让你在健身房里有效增肌，同时保持适中的体格。 制定合理的增肌计划 设定可实现的目标：不要急于求成，设定一个每周0.25至0.5公斤的适度增肌目标。渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或次数，给肌肉施加更高的压力，促进生长。专注于复合动作：深蹲...
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