内容简介：健身完后，如何最大化增肌效果至关重要。通过遵循正确的营养、休息和训练策略，你可以为身体创造理想的条件，促进肌肉生长。 营养 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。健身后，你的身体需要大量蛋白质来修复和重建肌肉组织。建议在健身后30-60分钟内摄入1.6-2.2克每公斤体重的蛋白质。 碳水化合物：碳水化合物为增肌提供能量。它们可以补充在锻炼中消耗的糖原，帮助合成蛋白质...
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