内容简介：对于希望通过健身增加肌肉质量的女性来说，这是一段激动人心的旅程。然而，它可能看起来令人生畏，特别是对于初学者来说。本文将指导您完成一年的健身增肌之旅，涵盖从设定目标到建立训练计划的方方面面。 第一步：设定目标 明确您的目标至关重要。设定一个具体的、可实现的、可衡量的目标。例如，设定一个目标，在一年内增加 5-10 磅的肌肉重量。设定小目标，以便在旅程中保持动力和责任感。 第二步：构建训练计划...
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