内容简介：对于健身爱好者来说，上肢训练是打造强健体魄的关键。上肢动作可以有效锻炼手臂和胸肌，增强力量和肌肉围度。本文将介绍针对运动健身男生的多种有效上肢动作，帮助你全面提升上肢力量和美观度。 肱二头肌动作 哑铃弯举：双手握住哑铃，掌心相对，将哑铃弯曲至肩部高度。该动作主要针对肱二头肌长头和短头，增强弯曲手臂的力量。 锤式弯举：与哑铃弯举类似，但双手握住哑铃时掌心朝向身体。该动作更强调肱二头肌外侧的发展...
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