内容简介：侧背肌，也被称为斜方肌，是塑造迷人侧翼的关键肌肉群。强壮的侧背肌不仅可以改善体态，还可以增加肩部稳定性，提升运动表现。以下是一系列针对侧背肌的训练方法，助你打造健美的侧翼线条。 1. 哑铃侧平举 双手各持一个哑铃，手心朝下。将哑铃抬至肩部高度，保持肘部微曲。缓慢放下哑铃至起始位置，重复动作。 2. 杠铃直立划船 双脚与肩同宽站立，双手握杠铃，掌心朝上。将杠铃提到胸前，肘部弯曲90度。保持背部挺直...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）