内容简介：增肌健身需要一套完善的营养计划，其中健身餐是关键。制定增肌健身餐应遵循科学原则，考虑个体需求和健身目标，本文将提供详细指南，帮助健身爱好者打造有效增肌饮食。 一、卡路里盈余 增肌需要卡路里盈余，即消耗量大于摄入量。计算每日所需卡路里：体重（公斤）x 30-35（男性）或 25-30（女性）。在基础卡路里上增加 300-500 卡路里，获得增肌所需的能量。 二、蛋白质摄入...
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