内容简介：健身是保持身体健康和强壮的好方法，但它也会给肌肉带来压力，导致酸痛和紧绷。为了最大限度地发挥健身效果，放松动作至关重要，可以帮助缓解肌肉酸痛，促进恢复，并为下一次锻炼做好准备。 静态拉伸 静态拉伸是放松动作的一种，涉及将肌肉拉伸到一个固定位置并保持一定时间，通常为 30-60 秒。这有助于拉长肌肉纤维，改善柔韧性并减少紧绷感。常见的静态拉伸动作包括：* 股四头肌拉伸：站立，一手扶墙...
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