内容简介：对于健身者来说，增肌是健身之旅中至关重要的目标，可以提高力量、改善身体成分并增强整体健康。然而，增肌绝非易事，需要正确的训练、营养和恢复策略的结合。 训练 1. 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐步增加训练的重量、组数或次数。这是刺激肌肉生长的关键。2. 复合同位动作：选择针对多个肌肉群的练习，如深蹲、硬拉和卧推。这些动作可以有效地提高动作效率。3. 专注于复合动作：孤立练习可以补充训练...
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