内容简介：增肌是一项需要付出努力和奉献的过程。制定一个有效的训练计划至关重要，该计划应包括针对不同肌肉群的练习、适当的休息时间以及渐进的超负荷原则。本文将提供一个综合的增肌健身训练计划，帮助您打造强健的体魄。 训练计划 该训练计划每周进行 3-4 天，重点关注身体的主要肌肉群。每组练习 8-12 次，3-4 组。训练结束后休息 90-120 秒。 第一天：胸部和三头肌 * 杠铃卧推：3 组，每组 8-12...
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