内容简介：健身增肥是一个科学且循序渐进的过程，需要合理的饮食、训练和休息。如果你正在考虑增肥，那么请按照以下步骤进行，以确保以健康、可持续的方式增加肌肉量。 1. 设定现实目标 不要期望在一夜之间就长出大量肌肉。增肌是一个需要时间和努力的过程。设定一个现实的目标，每周增加0.25-0.5公斤的瘦体重。这个速度既安全又可持续。 2. 摄入足够的卡路里 增肥的关键是摄入足够的卡路里...
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