内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，影响见效时间的因素有很多。通常情况下，坚持规律的训练和营养计划，6-8 周就可以开始看到明显的增肌效果。 影响增肌见效时间的因素 训练强度和频率：强度适中、每周训练频率为 2-3 次的阻力训练能促进增肌。过度的训练或训练频率过低都会影响效果。营养摄入：增肌需要充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。每日蛋白质摄入量应达到每公斤体重 1.6-2.2 克。休息和恢复...
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