内容简介：热身运动： 饭后进行肩膀锻炼操前，先活动身体，轻缓地做一些热身运动，如原地踏步、手臂环绕、肩部旋转等，有助于提高身体温度和肌肉灵活性，防止受伤。 动作一：肩部提升 1. 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。2. 吸气时，双臂同时向上抬起，至与肩平齐。3. 呼气时，双臂缓慢放下，还原至起始姿势。4. 重复进行20-30个动作。 动作二：反向飞鸟 1. 双脚与肩同宽站立，双膝微屈，向前倾斜。2....
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