内容简介：健身增肌是许多人梦寐以求的目标，但对于正常人来说，健身增肌到底能增加多少斤呢？这取决于多种因素，包括训练方式、饮食、休息和体质等。 训练方式 不同的训练方式会对增肌效果产生不同的影响。一般来说，针对大肌群的复合动作（如深蹲、卧推、硬拉）可以更有效地刺激肌肉增长。这些动作涉及多个关节和肌肉群，能促进更大的激素释放，从而增加肌肉合成。 饮食 饮食是增肌的关键。为了增加肌肉，需要摄入足够的蛋白质...
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